Vabastav hingamine
Järgnev harjutus võib aidata sul stressi korral lõdvestuda. Tegemist on järkjärgulise lõdvestamise tehnikaga, kus me pingutame ja lõdvestame järgemööda kõiki olulisemaid kehaosi. Tunneta, millised kehaosad sinul stressiseisundis pingesse kipuvad minema ja keskendu kindlasti eraldi ka neile.
Varu harjutuse tegemiseks 10-15 minutit aega. Leia vaikne koht, kus saad korraks aja maha võtta. Kui võimalik, istu või lama nii, et jalatallad oleksid ühtlaselt vastu maad. Katsu leida mugav asend nii, et sisse ja välja hingamine ei põhjustaks ebamugavust või lihaspingeid. Loe juhised enne läbi. Nii saad harjutuse ajal sulgeda silmad ning keskenduda vaid hingamisele.
Hinga
• pane tähele, kuidas õhk liigub
• hinga nina kaudu sisse
• ja suu kaudu välja
Artikkel jätkub liikmetele
Loe edasi Mina Suudan toetavas keskkonnas
Liikmena loed kõiki artikleid täismahus.
Liitu toetava keskkonnagaOled juba liige? Logi sisse